科学健康睡眠“四要素”

发布时间:2020-09-25 08:29:12浏览次数:2175




       关注健康必须重视睡眠。如果以每天睡眠八小时计算,人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。科学健康的睡眠很重要。理想睡眠卧具、科学睡眠的姿势、合理的睡眠时间 、适宜的睡眠环境是科学健康睡眠四要素,对睡眠的质量影响很大。
  1、理想睡眠卧具的选择
  理想的卧具,有利于人的睡眠。卧具就是睡眠的用具,一般是指床、被、褥、枕头等物品。这些物品伴人终生,影响人的健康。应从利于人体健康、养生的角度来选择卧具,为睡眠创造良好的外部条件。
  (1)床:从利于睡眠和保健的需要来考虑主要是高低、宽窄和软硬。从养生角度来说,床的高低要适中,床太低,上床有失重心之感,且通风不良,易受潮;床太高,上下床不方便,特别是对老年人更为不便。床适宜的高度为40厘米-100厘米,此高度大致在正常成年入膝盖骨稍上方,就寝时上下床方便。床铺软硬要适宜,过硬的床不适应人体生理曲线的需要,易对肌肉和嵴柱造成负担和损害。另外,过硬的床睡得不舒服,频繁的翻身,影响睡眠的质量。太软的床铺影响嵴柱及四肢关节的正常活动,而容易使人疲乏。比较适宜的床铺以平板为宜,上面再铺以10厘米厚的棉垫,对人体有利。如果选用弹力的席梦思、弹簧床等一定要选择质量高的,保持合适的硬度。
  (2)被、褥:应选用吸水性强、柔软的棉布制作的被里、褥里,而被胎、褥胎要用棉花充填,这样有利于人体汗波的吸收,可保障良好的睡眠。
  (3)枕头:枕头是睡眠中不可缺少的寝具。科学地使用枕头,对睡眠及身体都十分行益。枕头的高低要适宜,以舒适为好。从生理角度来考虑,枕头的高度,成年人以15厘米左右为宜。老年人应低些,以利于头部供血。枕头过高,无论是仰卧还是侧卧,都会使颈椎的正常生理曲度改变,易引起“落枕”。枕头过低,脑部血液增多.使头部血管充血,头部有发胀的感觉。枕头内的充填物以质地柔软、重量轻、透气性能好为佳。多用荞麦皮、木棉、绿豆壳、稻谷壳等,这些材料基本符合要求,近年来,枕心材质有纤维、羽绒、羊毛、蚕沙等,其中纤维枕心更为舒适。







  2、科学睡眠的姿势
  睡眠的姿势因人习惯不同而有多种多样,但基本姿势有3种,即仰卧、俯卧和侧卧。有人统计,仰卧姿势睡眠约占60%,侧卧占35%,俯卧只占5%。一般认为,仰卧有利于血液循环,但应注意不要将手放在胸部,以免有压抑感,易引起噩梦。侧卧可使全身肌肉松弛、有利于肠胃的蠕动,侧卧时腿要自然弯曲。枕头不宜过低。睡眠的姿势选样,应有利于迅速入睡,以睡得舒适为宜。
  有心脏疾患的人,最好多右侧卧,以免造成心脏受压而增加发病机率;因血压高而头疼痛者,应适当垫高枕头;肺病患者除垫高枕外,还要经常改换睡姿,以利痰液排出;肝胆系统疾病者,以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛者,应力避压迫痛处而卧。总之,选择舒适、有利于病情的睡位,有助于安睡。






  3、合理的睡眠时间
  睡眠时间的长短个体差异很大,一般来讲,一个健康成年人每天应保证8个小时左右的睡眠,老年人一般夜间睡眠时间较短,不易入睡,睡后易醒,睡眠时间稍短些。判断睡眠好不好,除时间长短因素外,关键在于睡眠程度的深浅及醒后的感觉。睡眠程度的深浅也就是官网所说的睡得实与不实。睡眠程度深也就是睡得实,大脑皮质抑制很深,形成酣睡,这样就可以使精力充分恢复,醒后疲乏消失,全身舒适轻松,头脑清晰,精神焕发,说明这段时间的睡眠质量好。如果睡眠程度很浅,特别是夹杂一些噩梦,睡眠中途被惊醒,那么即使睡眠时间很长,也得不到很好的休息,起床后仍感到头昏脑涨,疲乏无力,说明没有休息好,所以睡眠时间的长短主要看睡眠的程度与睡眠的质量。要重视睡子午觉,子是指23时至次日1时,午是11时至13时。一般晚上11点以前入睡,这时候休息最能养阴,中午睡午觉很重要,但休息时间不要太长,要躺着睡不要坐着或趴着打瞌睡。充足的睡眠,睡眠程度深,对健康、长寿有益。






  4、睡眠与环境的关系
  睡眠的好坏,与睡眠环境关系密切。优雅宁静、光线柔和、温度适中的环境,对于息梦安眠是非常重要的。睡眠的环境一般有如下要求:
  (1)环境安静:安静的环境是睡眠的基本条件之一。噪音对睡眠质量的影响最大。有关专家指出,当外界噪音超过40分贝时,睡眠就会受到影响。嘈杂的环境,使人心情无法宁静而难以入眠,故卧室窗口应避免朝向街道闹市或加隔音设施。
  (2)光线宜暗:在灯光下入睡,人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感到光亮。如果对灯而睡,灯光会扰乱人体内的自然平衡,致使人的体温、心跳、血压变得不协调,从而使人感到心神不安,难以入睡,即使睡着,也容易惊醒,使睡眠不安稳,浅睡期增多。
  (3)温、湿度适宜:卧室要保证温、湿度相对稳定,室温一般以20℃为佳,湿度以60%左右为宜。卧室内还要清洁优雅而利于入眠。
  (4)室内空气新鲜:卧室白天应保证阳光充足,空气流通,以保持室内空气的清新。卧室必须有窗户,在睡前、醒后宜开窗换气,睡觉时亦不宜全部关闭门窗,应保留门上透气窗,或将窗开个缝隙。氧气充足,有利于大脑细胞恢复疲劳,并利于皮肤的唿吸功能。
 



 

科学健康睡眠“四要素”-睡眠养生-康复腰背舒-眼舒宝-身心能-足部按摩器-慢波享睡舱-减压焕能舱-亚英体育(中国)有限公司科技SHOUKEN(杭州)按摩小件官方微信

  • 24小时咨询热线400-826-5018

  • 移动电话400-826-5018

关注官方微信
x

@2013-2018 版权所有 杭州亚英体育(中国)有限公司科技-心理干预减压健康产品-腰背舒-眼舒宝-足部按摩器-慢波享睡舱(SHOUKEN) Copyright Hangzhou Songyan Technology (SHOUKEN) 地址:浙江省杭州市萧山区传化科创大厦B座303 备案号:浙ICP备11045730号